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俯卧式跳高过杆常见的错误及纠正方法

www.twyjy.cn   来源:山东体卫艺教育  作者:威海市文登区第二实验小学 邢晓蓉 于文忠 发布时间:2017-09-27 点击:327   论坛点评
 俯卧式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地三部分组成,其过杆翻滚的姿势是整个动作的重要组成部分。俯卧式跳高过杆和落地的动作要领是:腾空后,摆动腿小腿越过横杆,摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方向前伸内旋,肩向内扣,转体成俯卧杆上姿势,随即起跳腿屈膝上收,两臂靠近躯干,头和摆动腿一侧肩下潜,髓部迅速扭转,起跳腿翻转,使身体尽快越过横杆。过杆后,以摆动腿和两臂落垫。俯卧式跳高过杆动作常见的错误动作有如下几种:

 一、曲膝摆动

动作分析:所谓曲膝摆动是指学生摆动腿以膝领先摆动。这一动作由于受摆动幅度的限制,难以将身体带到最高点,从而限制跳起的高度。俯卧式跳高的摆动腿类似于跨越式跳高的摆腿动作,是近似于直腿摆动。起跳时,摆动腿,髋带动大腿向前上方摆出到了高点;两臂配合起跳动作有力地向上摆起,同时提腰、提肩,起跳腿充分蹬伸,使身体腾空。
纠正方法:脚内侧触杆法。将横杆升高,让学生练习助跑用脚内侧触碰杆,要求起跳时,摆动腿一定是直腿摆起,用脚内侧触碰横杆。另外,起跳时,两臂还要配合上举,带动作身体向上腾起。

二、膝带髋转体

动作分析:所谓膝带髋转体是指学生起跳后,摆动腿曲膝摆动,当摆到最高点时,即以膝领先带运髋关节向左转体。这个动作由于摆动腿的最高点是膝关节,因此,膝带动髋关节转体速度很快,造成下肢滞后于上体过杆,严重地影响了起跳高度。正确的动作应该是,起跳时,摆动腿直腿摆动,当达到最高点时,以踝关节带动髋关节向左转动,完成杆上动作。
纠正方法:摆动腿摆至高垫法。将垫子叠起来,高度约1.2米左右,学生助跑后,摆动腿直腿摆起,当小腿超过垫子高度时,踝关节带动髋关节左转,顺势跨到垫子上,成俯卧姿势。

三、趴着过杆

动作分析:所谓身体趴着过杆是指学生起跳后,起跳脚刚离开地面,整个身体就趴在了杆上。这一现象会造成学生上体过杆后直向下潜,带动下肢的提前下落,由此导致下肢碰落横杆的现象发生。正确的动作应该是摆动腿摆到最高点时,小腿先过杆,然后上体过杆,身体落垫子的顺序应该是右脚先落垫子,然后,才是右手手背落垫子,并顺势滚动,完成落地动作。趴着过杆的根本原因是学生在起跳之前就先倒上体,因此解决的关键是让学生起跳时上体保持一定程度的正直。
纠正方法:正面助跑过杆法。让学生正对横杆助跑、起跳,起跳后,摆动腿直腿过杆,臀部上提,髋部前送。起跳腿曲膝收起,并越过横杆,起跳腿落地。这个动作由于是助跑方向正对横杆,因此学生的上体就自然保持了正直。

四、上体倒杆

动作分析:所谓提前侧倒是指学生在起跳脚还没有离开地面,身体已经做出向左侧倾倒的动作。这个动作会由于上体的提前侧倒,造成学生根本跳不起来,躺着过杆的现象发生。
纠正方法:斜放横杆法。将横杆斜放左高右低,由于左边高,学生练习时上体如果左侧倒,还没有过杆上体就会碰到横杆,因此,学生会注意起跳时上体保持正直;另外,斜放横杆还有一个优点是便于学生下肢顺利过杆,利于学生把注意力专注于起跳时保持正直上。

五、起跳点过近

动作分析:所谓起跳点过近是指学生起跳点离横杆投影线的距离过近,造成学生起跳腿摆动过杆时碰杆失误。正确的起跳点约距横杆投影线60厘米至80厘米,横杆升的越高,则起跳点离横杆的投影距离越远,但最一般不超过80厘米。
纠正方法:在离横杆投影约60至80厘米处画一个长方形的起跳区域,在横杆较低时可按60厘米左右的起跳点起跳,随着横杆的长高,则起跳点逐渐远离横杆投影,但最远不超过90厘米处。

六、右肩内扣过晚

动作分析:所谓右肩内扣过晚是指当学生起跳腾空后,摆动腿已经下落,但是右肩仍然没有做出内扣动作,致使最后的落地点在垫子的远端。正确的动作应该是当摆动腿小腿越过横杆时,摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方向前伸内旋,肩向内扣,转体成俯卧杆上姿势,随即起跳腿屈膝上收,两臂靠近躯干,头和摆动腿一侧肩下潜。
纠正方法:侧滚翻练习法。学生两脚前后开立,右脚在前,左脚在后,站在垫子前,侧滚翻时,身体下蹲,右脚前伸,右臂左侧前方伸出,肘关节向外,手心向上,肘外侧先触垫子,然后依次为肩胛、背部着垫,依惯性翻滚,滚动时要注意保持平衡。(本文刊登在《山东体卫艺教育》2017年第4期,作者:威海市文登区第二实验小学 邢晓蓉 于文忠)

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